fbw do oceny

Cześć, wracam na siłownie po kilku miesięcznej przerwie. Do tej pory ćwiczyłem planami jedynie FBW, lecz końcowy bilans od początku przygody z siłownią to może 2-3 kg, więc żal - dieta zawiodła. Zastanawiam się czy nadal robić FBW czy jednak splita 2x partia w tygodniu ( push/pull ). Jeśli miałoby to być FBW to taki plan mam w głowie: A: przysiad [...]

Proszę o ocenę i opinie ;P dziękuje Pozdrawiam A - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - przysiad przedni 5x5 - wiosłowanie 5x5 * - wycisk żołnierski 5x5 - uginanie ze sztangą 3x5 - pompki na poręczach 3x5 B - przysiad ze sztangą na barkach 3x - żuraw 2x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 2x * - wycisk na skosie [...]

Witam ćwiczę FBW A/B wyglada to tak że jeden dzien trenuje drugi dzien wolny i tak na okrągło . A 1.Przysiad 4x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 3.Wiosłowanie 4x8 4.Unoszenie Sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 5 Uginanie Ramion ze sztangą 3x10 6 Wspięcia łydek 3x20 B 1.Martwy Ciąg 4x8 2.Wyciskanie Żołnierskie 4x8 3.Wykroki 3xmax [...]

A: przysiady 3s uginanie nóg leżąc 3s wspięcia na łydki 3s wyciskanie na ławce płaskiej 3s wiosłowanie sztangielką 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s wyciskanie francuskie 3s uginanie ramion ze sztangą 3s brzuszki 3s B: prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s wykroki ze sztangą na barkach 3s szrugsy 3s wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3s [...]

Witam, a więc tak trening co drugi dzień. Wszędzie 3 serio po 10 powtórzeń i większe obciążenie. Plan: 1. Podciąganie na drążku szeroko - plecy 2. Wyciskanie na płaskiej ławce - klata 3. Wyciskanie sztangielek - barki 4. Przysiady z hantlami - nogi 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - biceps 6. Pompki na poręczach - triceps 7. Brzuch Po [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8(podciągnie chciałbym zmienić na jakieś inne ćwiczenia jakieś propozycje?) Wyciskanie hantli na ławce prostej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 TRENING B Przysiady ze [...]

jak w temacie. czy coś pasowało bby zmienić w tym planie. chodze 4 razy w tyg. na siłownie. A nogi: przysiady na maszynie 2s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klata: wyciskanie sztangi skos 3s na przemian z wyciskaniem płasko 3s barki: wyciskanie żołnierskie 2s biceps: uginanie ramion stojąc 2s triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s B nogi: prostowanie [...]

Siema tu podsyłam screen mojego nowego treningu fbw który sobie ułozyłem wszystko będę robił w 5 seriach A zakres powtórzeń to tak od 5 do max 10 przy niektórych ćwiczeniach czy jest to dobry plan ? Zaznaczam że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu więc Trening A Przerwa Trening B Itd /SFD/2020/2/13/85493345c7ce43e3bc4aebb0a5b43b29.jpg [...]

Cześć, proszę o ocenę treningu fbw. Ćwiczę od 3-4 miesięcy splitem i chciałbym go zastąpić fbw 3 razy w tygodniu. Zestaw A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąć 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x8 /Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8 Skręty tułowia leżąc/Unoszenie nóg w podporze 3x8 /// [...]

A • Wyciskanie hantli w skosie(4s) • Podciąganie sztangi do brody(3s) • Pompki na poręczach(3s) • Martwy ciąg(2s) • Podciąganie się na drążku(2s) • Przysiad wykroczny(4s) • Uginanie ramion ze sztanga(3s) • Wspięcia na palce (2s) B • Wyciskanie sztangi płasko(4s) • Military Press(3s) • Francuzy (3s) • Wiosłowanie sztangą(2s) • Podciąganie/unoszenie [...]

A: martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi szeroko płasko 3s podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s podciąganie sztangi do brody 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s B: martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi wąsko płasko 3s podciąganie na drążku podchwytem 3s podciąganie sztangi do brody 3s wyciskanie [...]

Cześć dziki, jeżeli Was mogę prosić o ocenę treningu, który ułożyłem - szkielet planu jest zaczerpnięty z internetu. Progresja ciężarów. Z serii na seri. TRENING A Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: WL 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 Barki: Wznosy hantli w bok 3x8-10 Bic: hantel bic 3x8-10 Tric: francuz 3x8-10 TRENING B Plecy: Martwy 5x5 Plecy: [...]

prosze o ocene pon 5x15 wt 30min HIIT sr 4x10 cz 30min HIIT pt 3x5 Trening A: Nogi - Przysiady ze sztanga Klata - Wyciskanie sztangi skos dodatni Plecy - podciąganie sie szerokim chwytem Barki- Wyciskanie żołnierskie Bic - sztanga stojąc Triceps - wyciag brzuch Trening B: Plecy - Martwy ciąg Klata - Wyciskanie sztangielek skos dodatni lydki - [...]

Fbw 3 dniowe Poniedziakek A: Wykroki z hantlami 4×6-8 Wiosłowanie sztangą 4×6-8 Wyciskanie sztangą 4×6-8 OHP hantlami 4×6-8 Dipsy 4×6-8 Uginanie sztangi 4×6-8 Środa B : Przysiady bułgarskie 4×6-8 Wiosłowanie hantlami 4×6-8 Wyciskanie hantlami 4×6-8 Wznosy bokiem 4×6-8 Wyciskanie francuskie 4×6-8 Młotki 4×6-8 Piatek C : Fronty 4×6-8 Wiosłowanie [...]

trening FBW A przysiad ze sztanga na plecach 3s wyciskanie na ławeczce płaskiej w chwycie na szerokosci barków 3s pompki na poreczach 3s podciaganie na drążku 3s unoszenie tłowia z opadu 3s szrugsy 3s B martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s szrugsy 3s wypychanie ciężaru na suwnicy 3s wspiecia na palce w siadzie 3s uginanie przedramion ze [...]

WItam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy którego zamierzam uzyć w przyszłym cyklu. Prosze jednoczesnie o skorygowanie bledow tego planu. Bedzie to trening FBW A-B-A. 1 tydzien A-B-A 2 tydzien B-A-B Trening co 2 dzien. A. (3 serie po 10 powtorzen + rozgrzewka) Przysiad ze sztanga Wyciskanie na lawce prostej Wiosłowanie Wyciskanie sztangi [...]

Witam, czy mogę prosić o ocenę planu FBW? Moje dane: wiek: 26 lat waga: 85 kg wzrost: 183 cm mc: 5 x 142,5 kg przysiad: 5 x 110 kg wl: 5 x 85 kg uprawiane inne sporty: kickboxing Trening A: martwy ciąg 5 x 5 pompki na poręczach: 5 x 5 wiosłowanie sztangą oburącz: 5 x 5 wyciskanie stojąc: 5 x 5 uginanie ramion: 2 x 12 Trening B: podrzut: 5 x 5 [...]

witam! wkleje tutaj moj plan FBW do oceny, wykonywal go bede 3 razy w tygodniu, od razu chcialem sie zapytac czy w seriach bedzie lepiej stosowac progresje czy cwiczyc stalym ciezarem (zmiana dopiero na nastepnym treningu) 1. Przysiady - 4 serie 2. Martwy na prostych - 3 serie 3. Wyciskanie sztangi prosta - 2 serie 4. Hantle skos - 2 serie [...]

FBW: 1. Drążek(nachwyt) 4 x 6-8 powtórzeń 2. Martwy ciąg 3 x 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce leżąc 4 x 8-10 powtórzeń 4. Przysiady 3 x 10-12 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 x 8-10 powtórzeń 6. Drążek(podchwyt) 3 x 6-8 powtórzeń 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2/3 x 8-10 powtórzeń Na zakończenie trening brzucha: 2 x 15 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na siłowni: 12 mięsięcy Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: masowka +400kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: mono [...]